Как да се заредим с добро настроение
7 неща, с които да започнете деня
Психолози и психотерапевти разкриха пред Huffpost своята „ стратегия жизненост “, която ползват всяка заран.
Разгледайте по-детайлно техните хитрини, поучава. Те ще са от изгода през есента – сезонът на тъгата, изключително за тези, които се будят депресирани или тревожни.
Водете дневник
Джак Турбан, теоретичен помощник в катедрата по детска и юношеска психиатрия към Медицинския факултет на Станфордския университет, стартира деня си, като записва всички проекти в дневник. Така управлява и понижава тревогата си.
„ Първо протоколирам дилемите си за деня. Това неотложно отстранява терзанията, че ще не помни нещо или че времето няма да ми стигне. След това протоколирам мантрата за деня, къса положителна фраза, която ще си дублирам през целия ден. Накрая прибавям няколко фрази, защо съм признателен на идния ден ", разказва той.
Ежедневното водене на дневник е комфортно, тъй като ви дава възприятие на убеденост и отстранява терзанията за непредсказуемостта на живота. Не е належащо да вършиме всичко, което прави този психолог. Може просто да се ограничите до лист със задания или мисли за новия ден.
Разходете се най-малко 10 минути на открито
„ Когато се събудя заран, нормално вземам кучето си и излизам на разходка. Вървим към 10-15 минути, което е задоволително, с цел да стартираме деня с интензивност и в добър тонус “, споделя Джесика Голд, помощник по психиатрия в Медицинския факултет на Университета на Вашингтон.
Дори малко време, прекарано навън, може неотложно да успокои и повдигне настроението ви. Това от дълго време е потвърдено от учените.
Фокусирайте се върху сегашния миг
„ Когато се събудя уплашен, първото нещо, което върша, е да се насладя на началото на сутринта, без да мисля за работа и задания. Фокусирам се върху чувствата, които изпитвам от утринното кафе, от миризмата до усета и топлината на чашата в ръцете ми. Понякога чувам редом успокояваща музика “, споделя Неха Чаудхари, детски психиатър в Масачузетската многопрофилна болница.
Дори 5-10 минути успокоение и фокусиране върху чувствата, (без да кроите проекти и без да мислите), могат да ви заредят с въодушевление.
Отпуснете се в леглото
„ Не бързайте да станете от леглото, намалете темпото. Прегърнете някого или нещо - без значение дали е меко одеяло, вашия сътрудник, домакински любим или мека играчка. Прегръдките оказват помощ за разпределяне на нервната система и понижаване на напрежението ", споделя психотерапевтът Кейтлин Андерсън.
Констатациите на учените удостоверяват успеваемостта на този способ: когато прегръщате или ви прегръщат, тялото освобождава ендорфини, които оказват помощ за понижаване на тревогата и повишение на равнището на благополучие.
Прочетете или слушайте нещо вдъхновяващо
Когато се разсъните, пробвайте се незабавно да видите или чуете нещо, което ви въодушевява и ви носи наслада. Това може да бъде четене на фрагмент от вдъхновяваща книга или подкаст за човек, който ви служи като образец, даже обява в обществените медии от вашия кумир.
„ Сутрин отстранявам 10-15 минути за четене, което дава звук на целия ми ден. Може да е част от биографията на човек, на който се удивлявам, или малко видео на тирада, която ме стимулира “, споделя Риана Алис Андерсън, помощник в Училището по публично здраве към Университета на Мичиган.
Бъдете уплашени за известно време
Може да наподобява необичайно, само че тайната тук е да свикнете с това възприятие и да го приемете за нещо естествено.
„ Всяка заран, откакто се събудя, извозвам до 10 минути, изпитвайки някакви отрицателни, тежки или стресиращи усеща, които може да имам денем. Опитвам се да пресъздавам мислите и възприятията си като облици, които по-късно изхвърлям от себе си “, каза Британи Джонсън, психотерапевт от Ню Олбъни.
Правете дихателна процедура
Кристин Микхоф, терапевт и съавтор на книгата А Guide to Healing, сподели, че тя диша няколко минути заран, с цел да облекчи напрежението.
Една от обичаните ѝ успокояващи практики се назовава „ редуващо се дишане през ноздрите “.
Описаната техника лишава единствено пет минути:
Стъпка 1. Запушете двете ноздри с дребния си пръст и палеца и задръжте дъха си за четири секунди.
Стъпка 2: Отворете дясната ноздра и издишайте за четири секунди.
Стъпка 3: Вдишайте през дясната ноздра за четири секунди.
Стъпка 4: Затворете двете ноздри и задръжте дъха си за четири секунди.
Стъпка 5: Отворете лявата ноздра и издишайте за четири секунди.
Стъпка 6: Вдишайте през лявата ноздра за четири секунди.
Стъпка 7: Повтаряйте упражнението пет минути.
Психолози и психотерапевти разкриха пред Huffpost своята „ стратегия жизненост “, която ползват всяка заран.
Разгледайте по-детайлно техните хитрини, поучава. Те ще са от изгода през есента – сезонът на тъгата, изключително за тези, които се будят депресирани или тревожни.
Водете дневник
Джак Турбан, теоретичен помощник в катедрата по детска и юношеска психиатрия към Медицинския факултет на Станфордския университет, стартира деня си, като записва всички проекти в дневник. Така управлява и понижава тревогата си.
„ Първо протоколирам дилемите си за деня. Това неотложно отстранява терзанията, че ще не помни нещо или че времето няма да ми стигне. След това протоколирам мантрата за деня, къса положителна фраза, която ще си дублирам през целия ден. Накрая прибавям няколко фрази, защо съм признателен на идния ден ", разказва той.
Ежедневното водене на дневник е комфортно, тъй като ви дава възприятие на убеденост и отстранява терзанията за непредсказуемостта на живота. Не е належащо да вършиме всичко, което прави този психолог. Може просто да се ограничите до лист със задания или мисли за новия ден.
Разходете се най-малко 10 минути на открито
„ Когато се събудя заран, нормално вземам кучето си и излизам на разходка. Вървим към 10-15 минути, което е задоволително, с цел да стартираме деня с интензивност и в добър тонус “, споделя Джесика Голд, помощник по психиатрия в Медицинския факултет на Университета на Вашингтон.
Дори малко време, прекарано навън, може неотложно да успокои и повдигне настроението ви. Това от дълго време е потвърдено от учените.
Фокусирайте се върху сегашния миг
„ Когато се събудя уплашен, първото нещо, което върша, е да се насладя на началото на сутринта, без да мисля за работа и задания. Фокусирам се върху чувствата, които изпитвам от утринното кафе, от миризмата до усета и топлината на чашата в ръцете ми. Понякога чувам редом успокояваща музика “, споделя Неха Чаудхари, детски психиатър в Масачузетската многопрофилна болница.
Дори 5-10 минути успокоение и фокусиране върху чувствата, (без да кроите проекти и без да мислите), могат да ви заредят с въодушевление.
Отпуснете се в леглото
„ Не бързайте да станете от леглото, намалете темпото. Прегърнете някого или нещо - без значение дали е меко одеяло, вашия сътрудник, домакински любим или мека играчка. Прегръдките оказват помощ за разпределяне на нервната система и понижаване на напрежението ", споделя психотерапевтът Кейтлин Андерсън.
Констатациите на учените удостоверяват успеваемостта на този способ: когато прегръщате или ви прегръщат, тялото освобождава ендорфини, които оказват помощ за понижаване на тревогата и повишение на равнището на благополучие.
Прочетете или слушайте нещо вдъхновяващо
Когато се разсъните, пробвайте се незабавно да видите или чуете нещо, което ви въодушевява и ви носи наслада. Това може да бъде четене на фрагмент от вдъхновяваща книга или подкаст за човек, който ви служи като образец, даже обява в обществените медии от вашия кумир.
„ Сутрин отстранявам 10-15 минути за четене, което дава звук на целия ми ден. Може да е част от биографията на човек, на който се удивлявам, или малко видео на тирада, която ме стимулира “, споделя Риана Алис Андерсън, помощник в Училището по публично здраве към Университета на Мичиган.
Бъдете уплашени за известно време
Може да наподобява необичайно, само че тайната тук е да свикнете с това възприятие и да го приемете за нещо естествено.
„ Всяка заран, откакто се събудя, извозвам до 10 минути, изпитвайки някакви отрицателни, тежки или стресиращи усеща, които може да имам денем. Опитвам се да пресъздавам мислите и възприятията си като облици, които по-късно изхвърлям от себе си “, каза Британи Джонсън, психотерапевт от Ню Олбъни.
Правете дихателна процедура
Кристин Микхоф, терапевт и съавтор на книгата А Guide to Healing, сподели, че тя диша няколко минути заран, с цел да облекчи напрежението.
Една от обичаните ѝ успокояващи практики се назовава „ редуващо се дишане през ноздрите “.
Описаната техника лишава единствено пет минути:
Стъпка 1. Запушете двете ноздри с дребния си пръст и палеца и задръжте дъха си за четири секунди.
Стъпка 2: Отворете дясната ноздра и издишайте за четири секунди.
Стъпка 3: Вдишайте през дясната ноздра за четири секунди.
Стъпка 4: Затворете двете ноздри и задръжте дъха си за четири секунди.
Стъпка 5: Отворете лявата ноздра и издишайте за четири секунди.
Стъпка 6: Вдишайте през лявата ноздра за четири секунди.
Стъпка 7: Повтаряйте упражнението пет минути.
Източник: dunavmost.com
КОМЕНТАРИ